tappat i swingspeed !

[JOHAN III]

Hej
År det verkligen möjligt att tappa 10 Mph med driver, samt 8 mph med Järn 7, på ett halvår ?
Förvisso är jag 62 år, men att gå ner från 110 mph till 100 mph känns surt
Tränar på Gym sedan i höstas 2 ggr per vecka, men inte fan hjälper det

[Egon]

Hej
År det verkligen möjligt att tappa 10 Mph med driver, samt 8 mph med Järn 7, på ett halvår ?
Förvisso är jag 62 år, men att gå ner från 110 mph till 100 mph känns surt
Tränar på Gym sedan i höstas 2 ggr per vecka, men inte fan hjälper det

Styrketräning gör man för att orka med svingträningen.
Man ökar inte swing speed på gymet.

Kanske är dina slag några meter närmare flaggan nu..

Egon

[KarstenJr]

Hej
År det verkligen möjligt att tappa 10 Mph med driver, samt 8 mph med Järn 7, på ett halvår ?
Förvisso är jag 62 år, men att gå ner från 110 mph till 100 mph känns surt
Tränar på Gym sedan i höstas 2 ggr per vecka, men inte fan hjälper det

Skickar över lite tips från min svingdoktor som tipsar om... Räkna med 3-6 månader innan du ser förändring

För att öka din svingspeed med 10–15 mph krävs en kombination av styrketräning, explosivitet, flexibilitet och teknisk träning. Här är en strukturerad plan:

1. Styrketräning för explosiv kraft
Kärnstyrka:

Deadlifts & Squats: Bygg styrka i ben och höfter (3–4 set, 6–8 reps).

Rotationsövningar: Medicinbollssläng sidleds, cable woodchops (3 set, 10–12 reps/sida).

Övre kroppen:

Pull-ups & Bent-over Rows: Stärk rygg och axlar.

Rotator cuff-övningar: Band-extern rotationer för skadeförebyggande.

2. Explosiv träning (Plyometri)
Medicinebollsexplosivitet:

Roterande kast mot vägg eller partner (4 set, 8–10 reps).

Plyometriska övningar:

Box jumps, clap push-ups (3–4 set, 6–8 reps).

Olympiska lyft: Power cleans eller kettlebell swings (3–4 set, 5–6 reps).

3. Flexibilitet & Mobilitet
Dynamisk stretching: Armcirklingar, torso-twists (5–10 min innan träning).

Yoga/Pilates: Fokus på höftöppnare och ryggrotation (2–3 ggr/vecka).

Skulder-/höftmobilitet: Band-assisted stretches och 90/90-positionsbyten.

4. Teknik & Svingspecifik träning
Överhastighetsträning: Använd lättare klubba/bollträ med motståndsband (t.ex. SuperSpeed Golf-system).

Sekvensering: Träna "ground-up"-kraftöverföring (ben → höfter → torso → armar).

Feedback: Använd radar (t.ex. TrackMan) eller videoanalys för justeringar.

5. Återhämtning & Förebyggande
Aktiv återhämtning: Lätt cykling, foam rolling, massagepistol.

Sömn & Kost: 7–9 timmars sömn, proteinintag (1,6–2,2 g/kg), kolhydrater före/efter träning.

Hydrering: Drick 2–3 liter vatten/dag, elektrolyter vid intensiv träning.

6. Periodisering & Progression
Faser:

Hypertrofi (4 veckor): Högre reps (8–12), lägre vikt.

Styrka (4 veckor): Lägre reps (4–6), högre vikt.

Explosivitet (4 veckor): Plyometri och snabba lyft.

Vila: 1–2 vilodagar/vecka för att undvika överträning.

Exempel på veckoschema:
Måndag: Styrketräning (ben/kärna) + dynamisk stretching.

Tisdag: Explosivitet (plyometri/medicinboll) + mobilitet.

Onsdag: Teknikträning + överhastighet.

Torsdag: Återhämtning (yoga/foam rolling).

Fredag: Styrketräning (övre kropp/rotation) + explosiva lyft.

Lördag: Svingspecifik träning + feedback.

Söndag: Vila eller lätt aktivitet.

Förväntad tidsram: 3–6 månader med konsekvent träning. Mät framsteg med radar och justera träningen regelbundet.